podciąganie na drążku

Według rad Janek96: PUSH - wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10 - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10 - rozpietki 4x 8-10 - arnoldki 4x 8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 - pompki na poręczach 4x 10 - francuz ze sztangą 4x 8-10 PULL -Martwy Ciąg 4x 8-10 -Szrugsy 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie skorzystam z tego planu ćwiczonego 3 x w tyg (pon, śr, pt): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. brzuszki/łydki Ilość serii to 4, 3 rozgrzewkowe i 1 zasadnicza. U lekarza byłem, czeka mnie artroskopia [...]

Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie Godzille '26 lutego 2008' "A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od [...]

Jestem po treningu a więc : Środa PLECY + BICEPS PLECY Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 podciąganie na drązku 4x 6/6/6/5 Wyciąg górny do klaty 4x 10/8/8/6 BICEPS Ugianie ramion na wyciągu 4x 10 Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlem stojąc supinacja 3x 10 Ogólnie jestem zadowolony z wszystkiego czułem bica %-) [...]

Tak bym to widział, ale nie podałeś stażu Plecy # Podciąganie na drążku 4 serie x max # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4-5 serii (ja lubie 5 ) x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # "Szrugsy" sztangą stojąc 2 serie 10 powt 2 serie 10 powt Barki # wyciskanie z zakarku 5 serie x [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]

Nie zmieniam swojego zdania,podciąganie na drążku obojętnie czy negatywy,gumy czy inaczej jest nie istotne gdy sie ma przeszło 30 kg nadwagi,najpierw trzeba ten zbędny balast zrzucić,tak samo powinno się podchodzić do biegania nie biegać aby schudnąć tylko najpierw schudnąć a potem biegać ze względu na bezpieczeństwo stawów i uniknięcie kontuzji. [...]

georgu co myślisz o tym planie: Poniedziałek (A) klata wyciskanie na płaskiej pompki z nogami wysoko rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wtorek (B) Plecy [...]

Jeśli chcesz laczyc biceps/triceps w superseriach, daj do klatki przod i bok barkow. Pon: nogi Wt: klatka + przod/barkow Sr: Czw: plecy + tyl barkow Pt: biceps + triceps + brzuch NOGI Przysiady ze sztanga z przodu 5x10-6 Wykroki 4x12-8 Prostowanie nog 3x12-10 Zuraw 4x10-8 Wspięcia na palce 4x20 Wspięcia siedząc 3x20 KLATKA Wyciskanie hantli [...]

[...] sztangielek - triceps - barki Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego artykułu tam jest dobrze opisane. [...]

Przykładowy plan: Przysiad tylni 3x10 RDL/'dzień dobry'/żuraw 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3x w tygodniu co drugi dzień np pon/śr/pt.

Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń izolowanych, a do tego SPLIT to słaba opcja jeśli chodzi o sztuki walki gdzie pracuje cały czas całe ciało i masa mięśni jednocześnie. Pull/Push/Leg, a najlepiej FBW oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe/złożone + kalistenika, czyli: -Przysiady -Martwy Ciąg -Wykroki -Wspięcia na palce na łydki -Podciąganie na [...]

[...] to uginanie na biceps też zostawie - myśle żeby robić superserie - jeszcze nie próbowałem A w następnym planie tak jak piszesz - na klatke wyciskanie na skosie, na bica podciąganie na drążku wąsko, a na trica wycisanie wąsko. A reszte zostawić w następnym planie? Wiem, że przysiadów niczym nie zastąpie na nogi, a na barki wyciskania stojąc [...]

W barkach dodaj unoszenie w opadzie na tylne aktony,w plecach podciaganie na drazku daj na poczatek

Idę dzisiaj poćwiczyć takim planem. A: -przysiady 5x5 -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B: -przysiady 5x5 -wyciskanie zza karku -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 Może być?

Zrób takie FBW 2-3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDl 2x10 Podciąganie na drażku 3x10 Pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press lub push press 2x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Możesz zmienić zakres pow na 12-15, skrócić przerwy i będziesz miał wytrzymałość.

Poniedzialek: klata + brzuch wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie hantli na ławce skosnej(gora) 3x12-8 rozpietki na ławce skosnej 3x12 przenoszenie hantla 3x 12 spiecia brzucha 4 serie do zmeczenia Wtorek: biceps + triceps + brzuch Biceps: uginanie przedramion ze sztangą lamana 4x12-8 uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]